جامع ترین وبلاگ پرورش اندام

تحقیقات بی شماری روی موضوع اثرات تمرینات وزنه انجام شده است و در نتیجه آنها یافته شده که فعالیت های فیزیکی در مقایسه با عدم فعالیت به جلو گیری از افسردگی و بهبود حالت روحی کمک می کند .

در این بررسی مشخص شده که مردم غیر فعال حدود ۲ برابر بیشتر از افراد فعال دارای علائم افسردگی هستند یک گزارش از Surgeon general آمریکا در سال ۱۹۹۶ شرح می دهد افرادی که از لحاظ فیزیکی فعال هستند همگی حالت روحی بهتر و اعتماد به نفس بالاتری را نسبت به افراد غیر فعال از خود نشان می دهند.
هنوز دلیل دقیق بهبود حالت روحی در اثر ورزش مشخص نشده است اما چند تئوری در این رابطه وجود دارد و مطرح است و به نظر می رسد که تلفیقی است که از رویدادهایی که باعث بروز نتایج مثبت می شود برخی از تئوری های فیزیولوژیکی می گویند که فعالیت ورزشی منجر به افزایش اعتماد به نفس می شود که اثرات مثبت اجتماعی دارد و نوعی مدیتیشن ها است .
فعالیت های مقاومتی با وزنه می توانند باعث تخلیه هیجانی شود و فعالیتی است که موجب می شود درباره چیزهای مثبت تر فکر کنید که به کامل شدن تمرینات تان کمک می کنند
از جمله فواید دیگر تمرینات وزنه می توان به پرت شدن حواس از افکار یا رفتار های منفی که معمولا در محیط کار تجربه می شود اشاره کرد
بعضی تئوری های فیزیولوژیکی تئوری ترموژنیک هستند افزایش درجه حرارت بدن که در اثر تمرین رخ می دهد و باعث کاهش تنفس عضلات می شود
یک تئوری دیگر اندورفین نام دارد که می گوید بدن حین تمرین این هورمون را ترشح می کند تئوری دیگر مربوط به ناقل های عصبی است و می گوید که بدن سطح بیشتری از نورپی نفرین و سروتونین را حین ورزش ترشح می کند.
شواهد کمی وجود دارد که تئوری اندورفین را تایئد کند و محققان بیشتر روی ترکیبی از تئوری های روانی و تئوری ناقل های عصبی تمایل دارند
بعضی محققان فکر می کنند که ورزش می تواند به مغز کمک کند تا با استرس رفتار بهتری داشته باشد و این باعث می شود بدن بتواند با استرس رفتار بهتری داشته باشد
بدون در نظر گرفتن دلایل اضافه کردن تمرینات وزنه به برنامه های تمرینی می تواند اثرات مثبتی روی حس تان داشته باشد
گزارشات تجربی و تحقیقات علمی در روندی رو به رشد نشان می دهند که تمرین متوسط باعث ارتقاء سیستم ایمنی بدن می شود و می تواند حتی به جلو گیری از سرطان کمک کند
تمرینات ورزشی فواید زیادی برای سلامتی دارند تمرین منظم معمولا باعث کاهش درصد چربی بدن می شود
تحقیقات نشان می دهد که فعالیت ورزشی باعث کاهش حساسیت انسولین می شود که می تواند محیطی برای بیماری را فراهم کند
تمرینات منظم با شدت می تواند ایمنی طبیعی بدن را بهبود بخشد
تمرینات اضافی و مفرط درست نتیجه معکوس روی سیستم ایمنی بدن دارد
به همین علت است که وقتی صحبت از تمرینات شدید وزنه می شود باید روی اهمیت تغذیه ۵۰ درصد و روش مدیریت زندگی ۲۵ درصد تاکید شود تا به موفقیت برسید
تکرار تمرینات پر شدت یا استاعی بدن استراحت و دوره های ریکاوری می تواند برای سیستم ایمنی و سلامت بدن اثرات مخرب داشته باشد
تغذیه قبل و بعد از تمرین نقش مهمی در ریکاوری و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد که باید به آن توجه خاصی داشته باشید
واضح است که داشتن یک برنامه خوش منطق برای تناسب اندام بهترین راه جهت سالم ماندن به حساب می آید
تمام شواهدی که اشاره کردیم حاکی از آن است که فواید تمرینات با وزنه بیشتر از صرفا بزرگتر کردن عضلات است
اگر به حد کافی قوی باشید که بتوانید همه وظایف روزانه خود را انجام دهید و دارای سطح بالایی از اعتماد به نفس یاشید اگر استخوان هایی قوی داشته باشید اگر سالم و دور از هر گونه بیماری باشید همه چیز در زندگی خوب پیش خواهد رفت
تمرینات مقاومتی مثل تمرینات وزنه می توانند به شکل واضحی کیفیت زندگی را بالا ببرند و این اثرات هم فیزیکی و هم روانی خواهد بود .

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: